Список разделов



Поиск
введите слово для поиска
расширенный поиск




Календарь
<Сентябрь 2017>
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
ГлавнаяВходРегистрацияПоследние статьиПоискКонтакты
   

Скачем вместе

Скакалка - это слово сразу же окунает в детство, когда девочки соревновались во дворе в мастерстве. А вы когда последний раз прыгали через скакалку? 10 лет назад... а может или 20... или 30... Так называемая "прыгалка" оказывается, может стать и отличным видом фитнеса: варианты прыгания через скакалку позволяют тренировать различные группы мышц, сжигать калории и улучшать общую физическую подготовку. В 1997 году в Австралии прошел первый мировой турнир по прыганию через скакалку (rope skipping), а на сегодняшний день рассматривается введение этого вида спорта в официальную программу Олимпийских игр. Традиционное прыгание сопровождается ритмичной музыкой, к нему добавляются акробатические элементы, упражнения тренируются в парах и даже с двумя скакалками.

Каждый хотя бы раз в жизни прыгал через скакалку, и даже если для вас это в новинку, научиться очень легко. При прыжках активируется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается координация движений и сжигается много калорий. Использование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, как, например, при занятиях на велотренажере или джоггинге. Во время занятий задействуются мышцы обоих рук и ног, что ведет к повышению выносливости. Прыгание через скакалку полезно в различных аспектах:

Image

  • оптимизирует работу сердца
  • улучшает кровообращение
  • понижает давление
  • сжигает жир
  • улучшает уровень холестерина
  • укрепляет кости
  • поднимает настроение
Image

Низкая стоимость "оборудования" - тоже большой плюс этого вида фитнеса. Современные скакалки оборудованы даже счетчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). Важно выбрать правильную длину: сложенная пополам скакалка должна достигать уровня груди. Для прыгания используйте хорошую спортивную обувь с рифленой подошвой. Чтобы излишне не нагружать суставы, связки и сухожилия прыгайте не выше 2-3 см от земли, по возможности с одной ноги на другую (не на двух ногах одновременно). Для смягчения прыжка колени нужно держать слегка согнутыми, а верхнюю часть тела выпрямить.


Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1-2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее. Принимать пищу лучше за 2-3 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до тренировки и после, если Вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие.

Image

Предлагаем вам несколько основных техник прыжков со скакалкой, которые можно использовать как базовые и добавлять к ним свои элементы:


Джог-степ
Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.


Канкан
Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперед и назад.


На вытянутых руках
Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.


Хип-твист
Во время обычных прыжков двигайте бедрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.


Колено к груди
При обычных прыжках поднимайте по очереди колена к груди.

Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. Прыгать можно всей семьей и даже с друзьями, это может стать по-настоящему веселым занятием, а старая добрая скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодня.


Оставайтесь в форме!




Похожие статьи


1 : Возвращаем былую форму
"Основным моментом восстановительной программы лечебной физкультуры является сочетание упражнений на дыхание, на укрепление мышц, на гибкость, а также релаксация и правильное питание, - утверждает Джулия Таплер, основатель и директор Центра лечебной ...

2 : Для чего нужен анализ воды?
Не секрет, что муниципальные системы водоподготовки недостаточно эффективны при высоком уровне загрязнения воды. Прорывая колодец на даче или пробуривая скважину, не исключено, что некогда на этом месте были захоронения тяжелых металлов. Из-за несанк...

3 : Рециркуляция воды бассейна
Наряду с применением фильтров и химических препаратов большое значение для обеспечения чистоты бассейна имеет правильная циркуляция воды бассейна. Перемещение водной массы должно обеспечивать постоянное удаление грязной воды через переливной желоб (с...

4 : Выбор и использование систем очистки воды - зарубежный опыт
Многие потребители испытывают трудности при выборе нужной им системы очистки воды, или они не уверены в том, какой вид фильтров очистки воды был бы лучше всего для них. На западе разработаны общие принципы, которые рекомендуются людям, желающим при...

5 : Снижение ежедневного потребления калорий на 40% помогает продлить жизнь
Новые исследования показали, что диеты с ограничением калорий – при которых потребление калорий снижается до 40% от нормы – могут помочь продлить жизнь. В начале месяца одно из первых исследований, касающихся влияния на здоровье снижения потребления калор

Рейтинг: 2.7/5 (170 голосов)

Последние статьи


1: Автоматическая сверка счетов-фактур – новые возможности «1С:Бухгалтерии 8» ред. 3.0
2: Возможности CRM в 1С «Управление торговлей»
3: Настройка отчетов 1С
4: Как отразить доп. расходы в 1С?
5: Взаимозачет в 1С



Последние новости


Делец в Удмуртии на госденьги открыл нарколабораторию - УФСБ
МОСКВА, 2 ноя - РИА Новости. Следствие заподозрило жителя Удмуртии в организации нарколаборатории на полученные от государства деньги, сообщает в пятн...

Сотрудница томского вуза продавала героин около общежития

ТОМСК, 2 ноя – РИА Новости, Сергей Леваненков. Полиция задержала 58-летнюю томичку при попытке продать героин, возбуждено уголовное дело, сообщи...

Молодежную премию наноиндустрии получил автор технологии для наркоза

© РИА Новости. Сергей ПятаковМОСКВА, 1 ноя - РИА Новости. Лауреатом Российской молодежной премии в области наноиндустрии 2012 года стал заместитель ге...

Жители еще одного мексиканского города взялись за борьбу с наркомафией

МЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Жители города Олинала в мексиканском штате Герреро взяли в руки оружие, чтобы противостоять попыткам ...

Бразильские студенты получали наркотики по специально вырытому туннелю

© РИА Новости. Артур ГабдрахмановМЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Оригинальный способ доставки наркотиков в университет крупнейшего бр...


Послать ссылку на этот обзор другу по ICQ или E-Mail:


Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:


На любом форуме в своем сообщении: