Список разделов



Поиск
введите слово для поиска
расширенный поиск




Календарь
<Июнь 2017>
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
ГлавнаяВходРегистрацияПоследние статьиПоискКонтакты
   

После тренировки

ImageВо время тренировок наш организм испытывает интенсивные нагрузки. Правильно выбранная стратегия и тактика занятия - необходимое условие успеха. Однако, следует учитывать и факторы, влияющие на достижение желаемого результата уже после посещения спортзала.

Во-первых, сразу после тренировок не рекомендуется потреблять большое количество жидкости. Это может привести к серьезным нарушениям жизненно важных функций организма. Во время физических нагрузок мы интенсивно потеем, а с потом выводится не только вода, но и соли. В результате, избыточное потребление жидкости сразу после тренировки может привести к разбуханию тканей и органов.

Однако, умеренное количество легкоусваиваемых углеводов (500-700 мл сладкого компота или сока) просто необходимо для восстановления водного баланса и восполнения энергетических затрат.

ImageНормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить как мышечную массу, так и подкожный жир), то в течение трех часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Заметьте, что в часы диеты Вы можете употреблять соки для того, чтобы постепенно восстановить энергоресурсы организма.

Если же Ваша задача - увеличить мышечную массу, то по истечении полутора часов после интенсивных занятий спортом необходимо съесть не менее 100 г белковой пищи - нежирного мяса, птицы, орехов.

ImageЗачастую сразу после тренировки мы спешим в душ. Гигиенические процедуры после посещения спортзала необходимы. Но не следует злоупотреблять высокими температурами (принимать горячую ванну или париться в сауне). Дело в том, что во время физических упражнений наше тело в буквальном смысле разогревается. Дополнительный жар может повредить здоровью, ведь сердце получит дополнительную нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в организме приводит к головокружениям, ощущению слабости. После тренировок лучше "остыть" или принять теплый душ.

Одним из неприятных моментов, поджидающих заядлых посетителей фитнес-центров, является боль в мышцах, которая настигает нас через некоторое время (обычно на следующий день) после интенсивной тренировки. Причиной подобного дискомфорта является накопление в организме молочной кислоты. Во время занятий спортом в организме происходит так называемый гликолиз - расщепление глюкозы для получения энергии. Продуктом такой реакции и является молочная кислота. Но природой предусмотрена альтернатива гликолизу. Мы не будем вдаваться в сущность биохимических процессов, однако, если в течение тренировки Вы несколько раз сделаете передышку - пару спокойных упражнений, то запасной вариант сработает. Энергоресурсы восстановятся без избыточного образования молочной кислоты. А соответственно, болевые ощущения, ломота в мышцах после тренировки будут сведены к минимуму.

Надеемся, что наши рекомендации помогут Вам в достижении заветного результата.




Похожие статьи


1 : Вред или польза от активных занятий спортом!?
Казалось бы, польза для здоровья от активных занятий спортом несомненна. Однако американские ученые из Pennsilvania University предупреждают, что, перед тем как приступать к занятиям, представителям сильной половины человечества следует, по возможнос...

2 : Доплата за работу за пределами нормальной продолжительности
Материалы подготовлены группой консультантов-методологов «BKR-Интерком-Аудит»тел/факс (095) 937-3451 / Работа сверх нормальной продолжительности рабочего времени может осуществляться, как по инициативе работника (совместительство), так и по иниц...

3 : Займы работникам
Учет, налоги, право / Организации могут выдавать своим работникам займы на льготных условиях. Как исчислить и удержать из заработной платы проценты по займу, а также рассчитать налог на доходы физических лиц с материальной выгоды от экономии ...

4 : Многосменный режим работы
"Нормативные акты для бухгалтера" / Что значит термин «работа в две смены»? Предположим, что на нашей фирме установлена 20-часовая рабочая неделя. При этом все трудятся по 40 часов. Можно ли это считать двухсменным режимом работы (каждая смена ...

5 : Пить или не пить во время тренировки?
Существует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из организма мы быстро похудеем.

Рейтинг: 2.8/5 (223 голоса)

Последние статьи


1: Автоматическая сверка счетов-фактур – новые возможности «1С:Бухгалтерии 8» ред. 3.0
2: Возможности CRM в 1С «Управление торговлей»
3: Настройка отчетов 1С
4: Как отразить доп. расходы в 1С?
5: Взаимозачет в 1С



Последние новости


Делец в Удмуртии на госденьги открыл нарколабораторию - УФСБ
МОСКВА, 2 ноя - РИА Новости. Следствие заподозрило жителя Удмуртии в организации нарколаборатории на полученные от государства деньги, сообщает в пятн...

Сотрудница томского вуза продавала героин около общежития

ТОМСК, 2 ноя – РИА Новости, Сергей Леваненков. Полиция задержала 58-летнюю томичку при попытке продать героин, возбуждено уголовное дело, сообщи...

Молодежную премию наноиндустрии получил автор технологии для наркоза

© РИА Новости. Сергей ПятаковМОСКВА, 1 ноя - РИА Новости. Лауреатом Российской молодежной премии в области наноиндустрии 2012 года стал заместитель ге...

Жители еще одного мексиканского города взялись за борьбу с наркомафией

МЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Жители города Олинала в мексиканском штате Герреро взяли в руки оружие, чтобы противостоять попыткам ...

Бразильские студенты получали наркотики по специально вырытому туннелю

© РИА Новости. Артур ГабдрахмановМЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Оригинальный способ доставки наркотиков в университет крупнейшего бр...


Послать ссылку на этот обзор другу по ICQ или E-Mail:


Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:


На любом форуме в своем сообщении: