Список разделов



Поиск
введите слово для поиска
расширенный поиск




Календарь
<Март 2017>
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
ГлавнаяВходРегистрацияПоследние статьиПоискКонтакты
   

Жажда спорта

image1

После каждой, даже не очень интенсивной тренировки, организм теряет большое количество жидкости. Даже небольшая пробежка отнимает у нас около полулитра воды в час. При хороших нагрузках потеря влаги составляет литр и более. Даже при занятиях в бассейне, как ни странно, мы все равно теряет влагу. Избежать таких потерь невозможно, возможно лишь их компенсировать. И затем начинаются бесконечные споры - действительно, пить или не пить? Что принесет пользу и принесет ли; до, во время или после; в каких количествах и что - все эти вопросы не потеряли актуальности и сейчас, поскольку единого мнения до сих пор не существует. Каждый специалист придерживается различных теорий и, в соответствии с ними, рекомендует свои режимы, считая их единственно верными.

В соответствии с этим, первый совет - придерживаться инструкций своего специалиста, а не метаться туда-сюда в пользу случайных мнений. Некоторые рекомендации чаще всего бывают связаны именно со спецификой ваших упражнений вкупе с особенностями вашего организма. Понятно, что и первые и вторые никто не знает лучше вашего тренера, поэтому от добра лучше добра не искать. Если же квалифицированного наставника нет или его мнение на этот счет под вопросом, может, и стоит послушать, что говорят об этом специалисты. Мнения тут противоречивые, однако, все равно полезные. Недостаток жидкости нужно обязательно восстанавливать. Ведь обезвоживание приводит к нежелательным последствиям, таким как головокружение и тошнота. Поэтому маленький глоток сока необходим даже посреди тренировки. Но только маленький! Вот тут и начинаются ограничения. Много пить во время тренировки может быть опасно уже совсем по другим причинам. В любом случае, пить необходимо ровно столько, сколько требуется для утоления жажды - ни больше, ни меньше.

Чтобы утолить жажду, не причинив вреда здоровью, вспомните, как поступают жители знойных пустынь. Руководство к пользованию - возьмите в рот немного жидкости и тщательно прополаскайте рот, а потом, не выплевывая остаток, проглотите его мелкими глотками. Тогда вам даже очень небольшого количества воды хватит на всю тренировку.
Что касается употребления напитков до и после занятий, то тут отказывать себе в удовольствии не стоит. Согласно норме, взрослый человек должен выпивать не менее 2.5 литров жидкости в день. И чем больше человек, тем больше становится эта норма. Особенно полезно пить примерно за полчаса перед началом тренировки и после, поскольку организму нужно восполнить жидкость.

Какие же конкретно пить соки и как, мы решили выяснить у фитнес-инструктора сети "Планета Фитнес" Пенчевой Елены Владимировны.

Елена Владимировна, расскажите, как же правильно нужно пить соки во время тренировки, до и после?
- Во время тренировки лучше пить не концентрированные соки, а так называемые гипотонические напитки, в которых растворено не более 5 процентов питательного вещества. Поэтому возьмите с собой на тренировку пол-литровую бутылку воды, в которую добавлено 25 г. концентрированного фруктового сока (или соответственно на 1 л. воды 50 г. сока), и пейте эту жидкость во время тренировки. До и после можно пить обычные соки. Сок следует пить за полчаса до начала тренировки, чтобы не тренироваться на "полный" желудок, после тренировки пить соки можно сразу. Также рекомендуется пить не чистые соки, а разбавленные, чтобы не нагружать желудок до тренировки, и чтобы после не вызвать боли в мышцах.

А какие конкретно соки Вы рекомендуете пить тем людям, которые активно тренируются и занимаются спортом?
- Очень пригодятся на тренировке следующие соки: виноградный и абрикосовый, которые помогают сердечной мышце справиться с нагрузками, яблочный поможет органам дыхания, вишневый сок богат железом. А еще очень полезны будут овощные соки: морковный, капустный, томатный.

Существуют ли какие-нибудь специально разработанные напитки для спортсменов?
- Да, конечно. Эти напитки действительно полезны, главное, употреблять их правильно. Гипотонический напиток, про который мы уже говорили выше, предназначен для употребления во время тренировки. Изотонический напиток нужен для употребления непосредственно сразу после окончания тренировки. Гипертонический напиток, хорошо восстанавливающий силы, необходимо запивать и обыкновенной водой, поскольку сам он не восполняет потерю жидкости. Конечно, такие напитки можно приготовить и собственными руками. Наиболее популярные, рекомендованные многими институтами спорта во всем мире рецепты, выглядят следующим образом:

Гипотонический напиток. Состав: 120 мл разбавленного апельсинового сока 1 л воды щепотка соли Смешайте все в герметичной посуде и дайте постоять в холодильнике. Изотонический напиток. - 50 г сахара или глюкозы - 1 л воды - щепотка соли Нагрейте 4 столовые ложки воды и разведите в них соль, глюкозу или сахар. Добавьте оставшуюся воду и охладите. Гипертонический напиток. - 570 мл апельсинового или яблочного сока без сахара - щепотка соли Перемешайте в герметичной емкости.
И будьте здоровы!




Похожие статьи


1 : Фруктово-ягодные напитки. Сок
Разве не приятно будет угостить своих гостей собственноручно приготовленным напитком? Подать гостю рюмочку своей наливки или настойки или угостить бокалом вина, которое вы сами сделали, а потом услышать хвалебные оды в свой адрес... Почему бы и нет? ...

2 : Рециркуляция воды бассейна
Наряду с применением фильтров и химических препаратов большое значение для обеспечения чистоты бассейна имеет правильная циркуляция воды бассейна. Перемещение водной массы должно обеспечивать постоянное удаление грязной воды через переливной желоб (с...

3 : Выбор и использование систем очистки воды - зарубежный опыт
Многие потребители испытывают трудности при выборе нужной им системы очистки воды, или они не уверены в том, какой вид фильтров очистки воды был бы лучше всего для них. На западе разработаны общие принципы, которые рекомендуются людям, желающим при...

4 : Летнее меню: самый сок…
Один-два стакана свежего сока в день могут успешно заменить завтрак или ужин, благотворно влияют на умственную деятельность, а также нейтрализуют вредные кислые продукты, обременяющие и загрязняющие организм шлаками.Врачи утверждают, что соки помогаю...

5 : Соль: побочные эффекты
У здорового человека соотношение потребляемой и экскретируемой соли является ключевым механизмом регуляции объема внеклеточной жидкости. Так, при снижении среднесуточного количества потребляемой соли с 10 до 5 г потеря массы за счет снижения объема внекле

Рейтинг: 2.7/5 (156 голосов)

Последние статьи


1: Автоматическая сверка счетов-фактур – новые возможности «1С:Бухгалтерии 8» ред. 3.0
2: Возможности CRM в 1С «Управление торговлей»
3: Настройка отчетов 1С
4: Как отразить доп. расходы в 1С?
5: Взаимозачет в 1С



Последние новости


Делец в Удмуртии на госденьги открыл нарколабораторию - УФСБ
МОСКВА, 2 ноя - РИА Новости. Следствие заподозрило жителя Удмуртии в организации нарколаборатории на полученные от государства деньги, сообщает в пятн...

Сотрудница томского вуза продавала героин около общежития

ТОМСК, 2 ноя – РИА Новости, Сергей Леваненков. Полиция задержала 58-летнюю томичку при попытке продать героин, возбуждено уголовное дело, сообщи...

Молодежную премию наноиндустрии получил автор технологии для наркоза

© РИА Новости. Сергей ПятаковМОСКВА, 1 ноя - РИА Новости. Лауреатом Российской молодежной премии в области наноиндустрии 2012 года стал заместитель ге...

Жители еще одного мексиканского города взялись за борьбу с наркомафией

МЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Жители города Олинала в мексиканском штате Герреро взяли в руки оружие, чтобы противостоять попыткам ...

Бразильские студенты получали наркотики по специально вырытому туннелю

© РИА Новости. Артур ГабдрахмановМЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Оригинальный способ доставки наркотиков в университет крупнейшего бр...


Послать ссылку на этот обзор другу по ICQ или E-Mail:


Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:


На любом форуме в своем сообщении: