Список разделов



Поиск
введите слово для поиска
расширенный поиск




Календарь
<Июль 2017>
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
ГлавнаяВходРегистрацияПоследние статьиПоискКонтакты
   

Упражнения йоги для красивой формы рук и плечей

Виньяса

Это классическая связка, которая состоит из последовательных динамичных упражнений. Виньяса хороша тем, что тут много упоров на руки - в чатуранге, в позе Собака мордой вниз, Собака мордой вверх и других полезных асанах. Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу - замечательная виньяса, освоив которую с инструктором в зале, вы сможете легко выполнять дома по утрам в качестве зарядки.




Какасана (Поза ворона)

Присядьте на корточки, руки расположите между коленями на ширине плеч, ладони лежат на полу, пальцы чуть расставлены в стороны и направлены немного внутрь.

Слегка согните руки в локтях, уложите коленки на область плеча и переносите вес тела на руки, пальцы ног при этом стремятся вверх. Удерживайте равновесие и ровное дыхание, лучше всего найти точку на линии горизонта и "привязать" свой взгляд к ней.

Удерживайте позу 3-4 цикла дыхания.



Васиштхасана (Планка на боку)

Эта асана выполняется в усеченном варианте.

Для ее выполнения нужно встать прямо, руки вытянуть свободно вдоль тела, затем сделать наклон туловища вперед, ладони поместить на пол, ноги отвести назад на полтора метра. Получим позу - упор руками в пол.

Теперь поворачиваем все тело вправо, левую руку прижимаем к корпусу и балансируем на правой стопе (левая стопа как бы лежит на правой). Все тело ровное, вытянутое, как струна, правая рука удерживает весь корпус и перпендикулярна полу. Находимся в асане от 4 до 10 дыхательных циклов (глубокие вдох-выдох).

Возвращаемся в позу упора руками в пол и теперь делаем зеркальное упражнение - уже с упором на левой руке. После выполнения упражнения снова возвращаемся в позу упора обеими ладонями в пол. Переходим в исходное положение стоя.



Пурвоттанасана

Садимся на пол, вытягиваем ровные ноги, ладони укладываем на пол пальцами вперед в области таза. На вдохе поднимаем таз вверх, упор на руки, голова смотрит вверх, все тело вытянуто как струна. Оставаться в позе до 5-ти циклов дыхания.



Ардха чандрасана (Поза полумесяца)

Для ее исполнения стоит освоить Триконасану и из нее уже переходить к нашей асане. Она заключается в упоре на одной стороне тела, когда правая рука и правая нога установлены не земле, а левая рука прижата к телу, тогда как левая нога вытянута вверх, параллельно полу, корпус развернут в одну сторону. Поза удерживается до 5-ти циклов дыхания, затем выполняется зеркальное положение - уже с упором на левые руку и ногу.


Автор: Евгения Аратовская

Статья о йоге получена: www.myJane.ru



Похожие статьи


1 : Веселая зарядка для малышей (часть 2)
Упражнения 11-20 11 Мы на карусели сели. ( мама с малышом встают друг напротив друга, держась за руки, и ходят кругами)Завертелись карусели, Завертелись карусели. Пересели на качели, Вверх летели, (встали и потянулись вверх)Вниз летели, (присели на к...

2 : Родители и дети - совместные тренировки
Многие родители недооценивают пользу от занятий физкультурой с детьми от 2 до 5 лет. Когда об этом заходит разговор, в основном возникает несколько мыслей: «Мой ребёнок и так непоседа. Зачем вместе с ним разучивать ещё дополнительные упражнения, если...

3 : Ци-Гун. Требования к позе при занятиях
Требованием к позе во время занятий является: при сохранении определенного положения тела добиваться естественной расслабленности. Типов поз очень много, сюда входят стоячая поза, сидячая поза, поза на коленях, поза в движении и т.д. 1. Сидячие позы: сре

4 : Комплекс "Приветствие Солнцу"
Перед выполнением основного комплекса йоги, следует провести специальную разминку. Для этого в практике йоги существует блок, называемый «сурья намаскара» или «приветствие солнцу». Этот небольшой динамический комплекс немного разогреет и подготовит тело к

5 : Тренируем руки и плечи
Для того, чтобы были красивые, рельефные руки, вы должны тренировать их регулярно. Тренированные плечи и руки великолепно смотрятся в открытом платье с тонкими бретельками. Благодаря упражнениям, которые представлены в этой статье Вы все лето будете с гор

Рейтинг: 2.7/5 (113 голосов)

Последние статьи


1: Автоматическая сверка счетов-фактур – новые возможности «1С:Бухгалтерии 8» ред. 3.0
2: Возможности CRM в 1С «Управление торговлей»
3: Настройка отчетов 1С
4: Как отразить доп. расходы в 1С?
5: Взаимозачет в 1С



Последние новости


Делец в Удмуртии на госденьги открыл нарколабораторию - УФСБ
МОСКВА, 2 ноя - РИА Новости. Следствие заподозрило жителя Удмуртии в организации нарколаборатории на полученные от государства деньги, сообщает в пятн...

Сотрудница томского вуза продавала героин около общежития

ТОМСК, 2 ноя – РИА Новости, Сергей Леваненков. Полиция задержала 58-летнюю томичку при попытке продать героин, возбуждено уголовное дело, сообщи...

Молодежную премию наноиндустрии получил автор технологии для наркоза

© РИА Новости. Сергей ПятаковМОСКВА, 1 ноя - РИА Новости. Лауреатом Российской молодежной премии в области наноиндустрии 2012 года стал заместитель ге...

Жители еще одного мексиканского города взялись за борьбу с наркомафией

МЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Жители города Олинала в мексиканском штате Герреро взяли в руки оружие, чтобы противостоять попыткам ...

Бразильские студенты получали наркотики по специально вырытому туннелю

© РИА Новости. Артур ГабдрахмановМЕХИКО, 2 ноя - РИА Новости, Дмитрий Знаменский. Оригинальный способ доставки наркотиков в университет крупнейшего бр...


Послать ссылку на этот обзор другу по ICQ или E-Mail:


Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:


На любом форуме в своем сообщении: